Það styttist í Reykjavíkurmaraþon!

Nú hafa yfir 3000 manns skráð sig í Reykjarvíkurmaraþon sem fram fer laugardaginn 20. ágúst. Mikilvægt er fyrir alla sem nú eru í undirbúningi að gleyma ekki að nærast og hvílast vel eigi árangur að vera eins og til er ætlast.

Næring hlauparans er sú sama og lagt er upp með fyrir almenning að því undanskyldu að kolvetni eiga að vera talsvert meiri hjá þeim sem eru að undirbúa sig undir hlaup.

Hvers vegna eiga þeir sem hlaupa að huga að góðri næringu þar sem kolvetni eru 55-65% af öllum hitaeiningum?

Góð næring er hlauparanum, og öðrum þeim sem stunda líkamsrækt, mikilvæg því hún:

• hjálpar til að halda "réttu" holdafari
• lætur hlaupara líða betur á hlaupum
• gerir það að verkum að hægt er að æfa betur
• stuðlar að meiri framförum og styttir tímann sem það tekur að koma okkur í mark
• minnkar meiðslahættu
• stuðlar að skjótari endurheimt orku
• stuðlar að því að við komumst í mark yfir höfuð :)

En hvaðan fáum við kolvetnin? Kolvetni eru t.d. að finna í:

• grænmeti
• ávöxtum
• brauði
• pasta
• hrísgrjónum
• kartöflum
• mjólkurvörum
• morgunverðarkorni
• hafragraut :)

Mjög mikilvægt er að borða sem fyrst eftir að æfingu eða keppnishlaupi lýkur og skiptir engu máli hvort um sé að ræða 5 km eða 42,2 km æfingu eða hlaup. Fyrstu 30-60 mín. eftir áreynslu eru mikilvægastar í þessu samhengi. Mikilvægt er að þá séu kolvetni stærstur hluti þess sem neytt er en prótein er einnig mikilvægur þáttur í endurheimt eftir æfingu og keppni. Ekki er eðlilegt að fylla magann af fituríkum mat eftir að hlaupið er enda væri það eins og að fylla bensínbíl með díselolíu eftir að honum er ekið til Akureyrar! Mikilvægt er að líkaminn fái þau næringarefni að loknu hlaupi sem hann er að nota í hlaupinu sjálfu. Slíkt stuðlar að framförum í næsta hlaupi.

Hvaða matvæli henta þá strax að loknu hlaupi og þar til komist er í "almennilega" máltíð? Mismunandi hlutir henta hverjum og einum en mikilvægt er að matvælin innihaldi góðan skammt af kolvetnum og ekki er verra að prótein séu þar að finna líka. Allir ávextir eru góður kostur þó svo að þar sé lítið/ekkert prótein að finna. Banani er í miklu uppáhaldi hjá mér og er ég nánast undantekningarlaust með banana í íþróttatöskunni minn. Ég er líka mjög hrifinn af mjólkurvörum og í sérstöku uppáhaldi hjá mér er Hámark, skyr, lítil próteinstykki o.þ.h.

Að lokum langar mig til að setja hér inn tengil á gamalt en flott myndskeið sem sýnir að allt er hægt sé viljinn fyrir hendi og markmiðin til staðar. Mikilvægt er að gera sér grein fyrir því að enginn afsláttur er í árangri en ástundi maður samviskusamlega líkamsræktina sína, hvort sem það er hlaup eða eitthvað annað, þá er árangurinn engu líkur!

http://www.youtube.com/watch?v=8SbXgQqbOoU&feature

Hér er svo er hægt að fylgjast með Ben og þar má sjá að hann hefur ekki freistast til þess að falla í fyrra líferni!

http://bendoeslife.com

Við "hin" getum þetta líka...... við getum þetta öll! :)